Dzień Siły 1) Podrzuty 120 x 5 2) Przysiad RAW bez pasa 275 x 5 3) Wyciskanie leżąc 173,5 x 5 naprzemiennie z wiosłowaniem podchwytem 173,5 x 5 4) Martwy ciąg RAW bez pasa 275 x 5 5) Wyciskanie w wąskim chwycie 140 x 5 6) Bajceps - Uginanie ramion 100 x 5 Komentarz: Na szczęście plecy wracają do normy, nie brałem jak na razie żadnych [...]
[...] dobry plan-cykl trwa conajmniej 9-11 tygodni. Jeśli chodzi o siłę w wyciskaniu to skup się na zakresach - czyli wyciskaj z belki o takiej grubości w jakiej zatrzymuje Ci się ruch (najsłabsza faza). To jako ćwiczenie dodatkowe do normalnego wyciskania leżąc, dodatkowo dodaj do planu w dzień wyciskania jako rozgrzewkę Push pressy na barki.
GRABEUS takim suplementem co także trzeba robić przerwę jest chyba testosteron , a jak z węglowodanami i minerałami ? ...mówisz 1 tydzień bez treningów i bez odżywek ? potem tyko 1 tydzień trningów 40-50% MC a następny tydzień ze zmniejszonym ciężarem np. 5kg ? 1 .W czasie twojej przerwy 3-tygodniowej od kreatyny ,jesz tylko aminokwasy ,bcaa i [...]
[...] ani też mnie to za bardzo nie interesuje. ze zmniejszonym ciężarem 5 kg? Raczej więcej przecież w ciągu 8-12 tygodni nie będziesz robić skoków po 0,5 kg z tygodnia na tydzień... 1 .W czasie twojej przerwy 3-tygodniowej od kreatyny ,jesz tylko aminokwasy ,bcaa i białko ? Różnie bywa, ale zazwyczaj tak... 2. Czy testosteron +białko +aminokwasy [...]
23.03/24.03.2014 DZIEŃ 7/8 wczoraj dzień całkowicie wolny .suplementacja jak zwykle tylko bez bcaa . 4 posiłki. Na razie nic nie chudnę jeżeli chodzi o wage. Sylwetka się poprawia ale jaka forme wyprowadze w lato to jest pytanie. Podbijam aeroby . DIETA 1.4 jajka + 2 kawałki chleba 2.80g makaronu 200g serka wiejskeigo+ jogurt owocowy 3.80g [...]
25,10,2016 Dzień bez treningu siłowego Interwał na orbitreku- 20minut micha /SFD/2018/10/26/01b8e1aa876241449eff270e677cf5f2.jpg 26,10,2018 Trening rozgrzewka 5minut wioślarz -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-1sama sztanga( dziś spróbowałam z z samą sztanga i było dobrze. nie czułam nadwyrężenia w pachwinie ,wiec po prostu może na razie będę [...]
Sobieski był dobry trzy lata temu aktualnie jest dla mnie na równi z soplicą nie tykam od września 2007 wtedy wypliśmy z kumplem najpierw połówke później 0,7 i sponiewierało mnie na drugi dzień potwornie dosłownie nie zjadłem nic również nie piłem wody sklep był pewny na 100% bo do dziś dzień tam kupuj
[...] sprawdzonym, 30 podciągnięc w każdej serii, a serii tyle ile zdołam, jak poczuje jakiś najmniejszy ból czegoś to przestaje, dziś np. zrobiłem 12 serii po 30 powtórzen, a dzień się jeszcze nie skończył :) ale tak nawiasem mówiąc, każdy systematyczny zrównoważony trening jest dobry, liczy sie tylko systematyczność, dyscyplina i determinacja. [...]
[...] lniany warzywa s.m.p.a. ok :) czekam jeszcze na odpowiedz czy mam tego placka do gainera czy mam go zastapic tym plackiem . 6:30 (po przebudzeniu) roisz placka owsianego dzień wcześnie z checia dorzucilbym ten twarog ale tak naprawde nie lubie twarogu, probowalem go ze wszystkim i jedynie z tym bananem i pomarancza jakos potrafie przelknac a [...]
Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]
Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]
Trzeba przyznać szczerze i bez owijania w bawełnę, że na keto 100% wytrzymałam 21 dni. Zero niedozwolonych produktów nic. Pierwszy dzień byłam tak pełna, że myślałam, że pęknę a to dlatego, że miałam zdecydowanie za dużo tłuszczy. Drugi dzień ok, ale od trzeciego dnia po zweryfikowaniu makro nie czułam się jakoś syta. Był tydzień jak nie więcej, [...]
19/12/2019 Luźny dzień, bez spinania się. Skosztowałem królewca, którego zrobiliśmy z moją żoną :-) dobry wyszedł. 1. Monster MASH 2. Pudding, japko, królewiec 3. Jajecznica z warzywami /SFD/2019/12/20/d2b3d7a85f8a4303a7bc479003d2264d.jpg /SFD/2019/12/20/3eb64356e5bf420cbda5a935e49ff316.jpg /SFD/2019/12/20/612769840937489a9643b12f889c191c.jpg
J.W W swojej cenie dobry gainer. Minusem na pewno jest słodkośc tego produkty, truskawka z mlekiem pozostawia po sobie ślad na cały dzień. Proszek strasznie się pyli, niczym carbo. OCENA: 4
I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow) rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow) ZA DUŻO ĆWICZEŃ NA [...]
Mój plan wygląda teraz tak: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie [...]